SMRって知ってますか？

【ガチガチに固まった体をほぐす】
                    SMRって知ってますか？

あなたの身体、
　ガチガチに固まっていませんか？

SMR（Self-Myfascial Release）とは
            筋膜リリースのこと。

運動前に、
　SMRを通じて筋膜をほぐすことは、
　　運動パフォーマンス向上に非常に重要です。

今回はSMRの概要と、
　全身の各部位における
　　やり方について
　　　実践形式で徹底解説します。

チャプター

0:00　  ダイジェスト

0:53　  概要紹介

5:53　  SMR前の身体チェック

9:37　  SMR実践

9:43　  ①腓腹筋・ヒラメ筋

15:57　②長腓骨筋

19:31　③ハムストリング

22:12　④腸脛筋膜

26:09　SMR中の身体チェック

27:14　⑤梨状筋

32:55　⑥大腿筋膜張筋

35:18　⑦大腿四頭筋

42:30　⑧内転筋群

45:15　⑨広背筋

50:06　⑩菱形筋・僧帽筋

51:35　SMR後の身体チェック

53:18　SMR解説

michio😀

早速　丸いのを　作って　

やっ　て　　　　みよう

どん　な　　　　感じか

実践　は　　　　手が先

実感　は覚えの　年輪

あな　たも　　　そちら　さんも

自分　に良い　　ことは

即実　施して　　みよう

それ　が　　　　人真似

人真　似が　　　自分の　モノに

しめ　しめと　　思える　ように

なっ　たら　　　これ　　本物

食わ　ず嫌いな　私だっ　た

今は　真反対の　私が　　いる

日　　進　　　　月　　　歩

日進月歩とは、
　　絶え間なく
　　　　かつ
　　　　　　急速に進歩することです。

辞書によっては
「絶え間なく進歩する」と
　　　記載されていることもありますが、
　　　ゆっくりとした歩み・
　　　　　進歩を指すことはあまりないようです

原文：君子敬其在己者、而不慕其在天者、是以日進也

意味：立派な人格者は自分の努力に重きを置いているため、
　　　外から与えられるものや偶然などには期待していない。

　　　そのため、彼らは毎日進歩できる

2021/3/12.　7:04:12

クラスを始めるに当たり，
生徒に，
　知っている人が
　　　困難な人生の試しに
　　　　　　どのように
　　　　　　立ち向かったかを

　　　　　　　　紹介してもらいます。

また，その例から

　　　　　何を学んだかを尋ねます。

そして　最後に

　　　　学びを　どのように

　　　　　　　　実践したか　を

その　　結果は　どんな

　　　　　　　　変化を

　　　　　　　　みせたか　　を

その　　挑戦は　実ったのか

また　　　　　　不作だったのか

なぜ　　不作に　陥ったのか

では　　改善策は

　　　　どんな　手段が入り要か

ここまで　くると　見えるものが

　　　　　　　　　ハッキリと

　　　　　　　　　するような

困難＞対処＞からの学び＞

実践＞結果＞良否＞

否＞

改善＞再実施＞喜び=

祝福

DC 112.7

7 それゆえ，その業のために腰に①帯を締めなさい。

①帯= エペ6：13－17 ⭕️

michio😀

安いの　購入しました

使い方　⬇️

https://tential.jp/journals/exercise/foam_roller/002

明日　届くでしょう　⬇️

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B072HGWL6Z/ref=ppx_yo_dt_b_asin_image_o00_s00?ie=UTF8&th=1